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MACHETE PROGRAM

Contamos con una programación deportiva propia, diseñada e impartida por nuestros Head Coaches.
Esta programación se centra en la planificación de entrenamientos siguiendo modelos actuales de programación
y planificación deportiva, basada en la ciencia y el rendimiento físico, probada y testada por
nuestro equipo.

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WOD

Workout Of the Day o trabajo del día. 

Un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad.

Es un entrenamiento que se vale de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas como gimnasia, halterofilia y trabajo monoestructural, de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos.

WOD es nuestra clase principal, en la cual te desarollarás como atleta y evolucionarás en tus entrenamientos diarios. 

halterofilia-crossFit

HALTEROFILIA

 
La halterofilia es uno de los pilares en los que nos centramos en las clases de WOD.

Es una disciplina deportiva en sí misma, muy compleja y técnica, en la que se realiza la máxima expresión de potencia . Por ello estas clases técnicas te ayudarán a perfeccionar estos movimientos.
Existen dos ejercicios principales:

– Snatch (Arrancada): Levantamiento en un solo movimiento.
– Clean & Jerk (Dos tiempos): Levantamiento en dos movimientos.

Los entrenamientos van orientados a perfeccionar la técnica para, posteriormente, ir aumentando y mejorando de forma progresiva los pesos que podemos levantar.

GIMNÁSTICOS



 

Esta clase está dedicada a los ejercicios que implican el control del propio cuerpo para poder realizar el movimiento en cuestión, practicando las mecánicas propias de la gimnasia.

Los movimientos gimnásticos es otro de los pilares en los que nos basamos en las clases de WOD. Principalmente, estos movimientos se centran en Handstand, movimientos en barra y cuerda, y anillas.

Esta modalidad deportiva somete a sus practicantes a enormes exigencias técnicas, el entrenamiento está orientado a mejorar la fuerza necesaria y practicar dichas habilidades.

Nuestros deportistas mejorarán de forma drástica su capacidad para rendir al máximo durante sus entrenamientos de WOD.

Gimnásticos
endurance-crossFit

ENDURANCE

  

El endurance se centra en la habilidad de mantener un estrés físico durante un tiempo prolongado. Es un entrenamiento funcional de media intensidad dando prioridad a mejorar la capacidad metabólica(velocidad y resistencia) pero sin dejar de lado el tren superior.

Este tipo de entrenamiento requiere una capacidad de mantener un buen ritmo durante mucho tiempo soportando la fatiga.

FITBOX

 

El fitboxing es una disciplina de entrenamiento funcional que aúna los ejercicios del fitness y el boxeo. Es un ejercicio aeróbico que te permite estar en buena forma, ya que trabaja todas las partes del cuerpo, gracias a la combinación de diferentes técnicas.

Aumenta diferentes capacidades como la resistencia, la fuerza, la agilidad y la coordinación.

CORE

  

La palabra core hace referencia a la zona muscular localizada en el centro de gravedad del cuerpo, que engloba el abdomen, glúteos y cadera y zona lumbar. El core ayuda a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos de los mismos.

Un trabajo consciente de core aporta estabilidad, equilibrio y control corporal, lo que deriva en una mayor eficiencia energética, mejor actitud corporal y menor dolor articular y la consecuente reducción de lesiones.

HYBRID

 

Una clase inspirada en el formato de competición Hyrox, donde se combinan bloques de carrera y ejercicios funcionales de alta intensidad.

El objetivo es mejorar la resistencia, la fuerza y la capacidad de trabajo bajo fatiga, a través de entrenamientos variados que mezclan carrera, movimientos funcionales y trabajo metabólico. Una propuesta exigente, completa y dinámica, pensada para quienes buscan un reto diferente y un extra de preparación física.

El entrenamiento está orientado a mejorar la capacidad de trabajo bajo fatiga, combinando distintas disciplinas en un mismo formato para sacar lo mejor de ti en cada sesión.

hyrox
clase-crossFit

FUNDAMENTOS

 

Fundamentos es la clase de iniciación al WOD. En ella introduciremos la base teórica y técnica de los ejercicios básicos de las clases de WOD, aprenderemos a manejar la barra, introduciremos los ejercicios Gimnásticos y entenderemos la estructura de la clase.

Es la clase preparación y aprendizaje para después poder asistir a las clases de WOD con una pequeña experiencia y conocimiento de las bases de la actividad.